Giảm cân bằng ba mẹo hành vi tâm lý học

Không thiếu các chương trình giảm cân ngoài kia để bạn lựa chọn, mỗi chương trình đều đưa ra rất nhiều phương pháp để giảm cân. Một trong những chương trình giảm cân nổi tiếng với tên gọi Noom khẳng định rằng tâm lý hành vi sẽ là chìa khóa để giúp mọi người thực hiện kế hoạch giảm cân hiệu quả, thậm chí cả với những người chưa từng thành công trong quá khứ.

Bản chất hành vi tâm lý học là để hiểu lý do tại sao chúng ta hành xử theo cách chúng ta làm và phân tích các khuôn mẫu trong hành động và hành vi của mình. Sử dụng mẹo này để hỗ trợ quá trình giảm cân có nghĩa là phân tích và hiểu rõ được những yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng cân, chẳng hạn như lạm dụng đồ ăn nhanh, uống nhiều đồ có đường nước có ga,... Điều này có thể giúp họ thực hiện chiến lược để có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của những người béo phì.

Mặc dù một nghiên cứu đã xem xét hiệu quả của khẳng định từ chương trình Noom trong việc giảm cân nhưng vẫn khó để nói liệu nó có thành công hơn các chương trình tương tự khác hay không. Nhưng Những người làm chương trình Noom đã thu thập được từ một loạt nghiên cứu rằng những mẹo hành vi tâm lý học của con người sẽ mang lại hiệu quả trong việc giảm cân.

Kỹ thuật tâm lý học hành vi có thể hỗ trợ quá trình giảm cân

1. Thiết lập mục tiêu

Nhiều chương trình giảm cân yêu cầu mọi người đặt mục tiêu. Và nghiên cứu thực sự cho thấy rằng việc tạo ra "ý định" này thực sự thúc đẩy bạn thay đổi hành vi của mình.

Và điều này đúng bất kể mục tiêu của bạn là giảm một lượng cân nhất định, ăn uống lành mạnh hơn hay tập thể dục nhiều hơn. Nhưng vì một mình hoạt động thể chất tự không có khả năng gây giảm cân đáng kể nên việc kết hợp các mục tiêu sẽ giúp mọi người duy trì được động lực và giúp họ đạt được mục tiêu.

Nhưng câu hỏi đặt ra là nên đưa ra bao nhiêu mục tiêu? Một nghiên cứu cho thấy rằng thiết lập mục tiêu thường xuyên có nghĩa là bạn có nhiều khả năng để thay đổi hơn. Điều này có nghĩa là bạn có nhiều khả năng giảm cân hơn. Tuy nhiên, không có bằng chứng cụ thể nào về số lượng mục tiêu chính xác cần đặt ra.

Trước đây, người ta nghĩ rằng các mục tiêu phải cụ thể - ví dụ, đặt mục tiêu giảm 1 pound một tuần cho đến khi bạn giảm được hoàn toàn 20 pound. Nhưng các nghiên cứu gần đây cho thấy điều này có thể không đúng - với dữ liệu cho thấy thiết lập mục tiêu có hiệu quả ngay cả khi các mục tiêu được xác định một cách mơ hồ. Chẳng hạn như chúng ta nên đặt ra nhiều mục tiêu năng động hơn, thay vì mục tiêu chạy trong 10 phút mỗi ngày).

Có một bài đánh đã cân nhắc việc thiết lập mục tiêu để thay đổi hành vi tâm lý có hiệu quả khi các mục tiêu này đều mang tính chất thách thức đối với bản thân.. Trong khi chỉ có 6% nghiên cứu trong tổng quan này là về giảm cân cụ thể, nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người có mục tiêu lớn (chẳng hạn như giảm 20 kg trong ba tháng) giảm cân nhiều hơn những người có mục tiêu nhỏ hơn (chẳng hạn như giảm 5 kg trong cùng một khung thời gian ngắn). Điều tương tự cũng được tìm thấy đối với các mục tiêu liên quan đến nhiều hoạt động thể chất khác nhau - từ đó cho thấy việc đặt ra các mục tiêu quan trọng như thế nào.

2. Tự giám sát

Tự đo cân nặng của bản thân và cân đo những gì bạn nạp vào cơ thể - đây được gọi là "tự giám sát" - là một trong những phương pháp khá hiệu quả thuộc ​​lĩnh vực hành vi tâm lý học để thực hiện chế độ giảm cân. Tự theo dõi và tự cân nhắc tình hình thể trạng của cơ thể sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về thói quen ăn uống hằng ngày của bạn và những thay đổi về cân nặng của mình. Hơn nữa,việc này có thể giúp bạn hạn chế những thực phẩm không tốt cho sức khỏe.

Đối với việc ghi chép lại lượng những món ăn trong bữa của mình, mọi người thường có thể cảm thấy như họ không có thời gian hoặc quá mệt mỏi vào cuối ngày để làm việc đó. Có cách khác chính là bạn có thể là ghi lại những gì bạn ăn khi lần đầu tiên trước khi thực hiện quá trình giảm cân, sau đó đo cân nặng bản thân để duy trì mục tiêu mỗi ngày. Nếu theo dõi cân nặng của bạn tăng trở lại, hãy ghi lại những gì bạn đã ăn vào lúc đó để sau tránh.

Có những lo ngại rằng theo dõi cân nặng và chế độ ăn uống - đặc biệt là cân nặng - có thể tạo ra ám ảnh và dẫn đến rối loạn tâm lý ăn uống. Tuy nhiên, một nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng việc tự giám sát không có tác dụng xấu. Nhìn chung, việc tự giám sát này có thể không hiệu quả đối với một số người , nhưng đã được chứng minh là hữu ích đối với đa số những người khác.

3. Sự hỗ trợ đến người thân xung quanh và cả xã hội

Phương pháp cuối cùng đó chính là nhận phản hồi và hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc những người xung quan. Lý do hỗ trợ xã hội giúp ích cho quá trình giảm cân này là  nó tạo ra tinh thần trách nhiệm cho người đó.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tham gia các chương trình khuyến khích hỗ trợ quá trợ giảm cân với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình sẽ tăng trách nhiệm với bản thân mình hơn và khi đó ắt sẽ biết điều tiết để cơ thể trở nên khỏe mạnh, bằng cách giảm được nhiều cân hơn. Dường như không có minh chứng cụ thể nào tốt hơn để tạo động lực giảm cân bằng những người xung quanh chúng ta.

---------------------------------------------

Eco248.com - Siêu thị máy lọc nước Online lớn nhất Việt Nam - An tâm trọn đời!

Công ty Cổ phần Eco248 Global 

Địa chỉ: Lô 11 ô DV 11 Tây Nam hồ Linh Đàm, Phường Hoàng

Liệt, Quận Hoàng Mai, Hà Nội

Liên hệ mua hàng: 024.999.59.333

Hợp tác kinh doanh: 039.697.1236

Email: hotro@eco248.com